“青青树色傍行衣，乳燕流莺相间飞”，时间过得真快，今天7月7日我们正式迎来小暑节气，夏天分为孟夏、仲夏、季夏，小暑节气的到来标志着季夏正式开始。小暑过后是大暑，大暑结束便是立秋，所以小暑的到来也预示距离秋天仅剩一个多月的时间了。

“暑”就是炎热的意思，小暑顾名就是小热，代表暑热初生。小暑虽然不是全年气温最高的节气，却是酷暑的开端，进入小暑后很多人会出现胃口变差、食欲不振、浑身乏力、精神萎靡的情况，这就是民间常说的“苦夏”。

我们老祖宗根据自然界中物候以及气候的变化，把小暑节气分为三候，每5天为一候：

一候“温风至”，说的就是小暑节气一到，大地不再有一丝凉风，所有的风中都裹挟着热浪扑面而来。"至者，极也"，温热之风至此而极。

二候 “蟋蟀居宇”，说的就是到了小暑节气的中期，天气愈发炎热，蟋蟀离开田野，迁往庭院墙角、屋檐石阶等阴凉处避暑。正如《诗经·七月》记载："七月在野，八月在宇"，这里的“八月”指的就是夏历的六月，而六月正对应小暑和大暑两个节气，而“宇”指的就是屋檐。

三候“鹰始鸷”，说的就是到了小暑节气的最后5天，地面暑气蒸腾，老鹰不再停于低空树梢，而是展翅飞入清凉的高空盘旋翱翔。

在饮食方面在我国民间有吃黄鳝的习俗。老话说“小暑黄鳝赛人参”的说法，此时的黄鳝经过春季的觅食，体壮肥美，肉质鲜嫩，正是食补的最佳时节。从中医角度看，小暑时节人体阳气浮于体表，内里反而虚寒，吃些温补之物，恰恰能“以热制热”，驱散体内的积寒。

在小暑节气这天，我们吃上一碗热气腾腾的红烧黄鳝，或是炖上一锅鲜美的鳝鱼汤，不仅补充了因大量出汗而流失的蛋白质和能量，更能温补脾胃、强筋健骨。此外我国北方许多地方有“小暑吃伏羊”的习俗，一碗羊肉汤下肚，大汗淋漓之后，浑身通透，同样可以消暑。

《月令七十二候集解》：“六月节，暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也”，说的就是小暑是属于农历六月的节气，小暑节气的时间一般在六月初，而到了六月中我们将迎来一年中最热的大暑节气。

但是受农历与阳历置闰的影响，今年小暑交节的时间提前到了五月廿三，很明显今年是“早小暑”。一般小暑交节到了的农历时间越早，那么预示着酷热的天气到来的越早，我们需要做好防暑的准备。

小暑时节也是农事最为繁忙的“双抢”关头，早稻灌浆成熟，晚稻亟待插秧，同时还要忙着除草、施肥、灭虫，田间劳作比较忙碌，而男人是农业生产的主要劳动力，体力消耗达到顶峰，身体的负担也随之加重。对男人来说想要平安度过苦夏，不仅在于躲避炎热，更要懂得如何“顺势而为”，老话“男怕小暑”，今日小暑，提醒男人：1不燥，2不吃，3要忌

1不燥：不情绪烦躁

进入小暑节气后，天气愈发闷热潮湿，空气中水汽厚重、闷热难耐，人体也容易随之出现燥热状态，体内心火旺盛，很多人会莫名心烦易怒、心神不宁，做事沉不下心，动不动就感到烦躁焦灼。

《黄帝内经》记载：“夏三月，使志无怒，使气得泄”，说的就是夏季的三个月里，要保持心绪平和，不轻易动怒，让体内气机顺畅舒展、正常宣泄。

传统中医养生讲究“心与夏气相通应”，夏季心气最容易受损。比起身体中暑，悄然而至的“情绪中暑”更难调理，对身心的消耗也更大。天气越是燥热，我们越要学着沉淀心绪、稳住心态。我们可以趁着清晨、傍晚气温凉爽的时候，出门散散步、打打太极拳，做一些轻柔舒缓的运动。闲暇时也能泡上一壶清茶，静坐放空，舒缓身心。

小暑养生最忌暴躁易怒、争执斗气。过度的愤怒、焦虑会扰乱心神，加重心脏负担，阻碍气血运行。老话常说“心静自然凉”，只有保持心态平和从容，体内气血才能顺畅流转，我们才能安稳度过湿热的小暑时节。

2不吃：不吃过多生腻的食物

小暑时节最典型的气候特征就是“湿热交蒸”，让人浑身黏腻不适。这个时节人体的阳气大多发散在体表，身体内部的脾胃反而处于虚寒状态，消化、运化食物的能力会明显下降。很多人夏季胃口变差、不想吃饭、身体困倦乏力，大多都是体内湿气淤积、脾胃受阻造成的。

因此小暑饮食核心在于清淡温润，多吃健脾祛湿的食材。民间常说的“小暑吃三宝”，也就是黄鳝、莲藕和绿豆芽，十分适配此时节气。黄鳝温补气血、补益脾胃，莲藕生津润燥、健脾凉血，绿豆芽清爽解腻、清热解暑。平日里煮粥、煲汤时添上些许薏米、赤小豆，也能温和祛除体内湿气。

进入小暑后一定要少吃生冷、油腻的食物。冰镇西瓜、冰饮虽然入口清爽，能暂时解暑，但吃多了会直接损伤脾阳，导致湿气滞留体内，引发腹胀、拉肚子等问题。油腻厚重的食物也会加重脾胃负担，加剧身体困重感。炎热的夏天我们不妨多喝热茶、温热汤品，让身体微微出汗，循序渐进排出深层湿气，守护脾胃健康。

3要忌：忌大汗脱水

进入小暑之后，天气闷热潮湿，气温居高不下，哪怕只是轻微活动，身体也很容易出一身大汗。中医常说“汗为心之液”，出汗不只是单纯流失水分，过度出汗还会消耗体内津液、损耗心气，让人疲惫乏力、心慌气短，整个人精气神变差。尤其是长期在户外劳作、奔波的男人，更要重视科学补水、养护身体，避免大汗伤身。

我们日常补水切忌暴饮，最好选择温开水，小口多次慢慢饮用。不要等到口干舌燥、极度口渴时才猛喝水，此时身体早已处于严重缺水状态。大量出汗过后，单纯喝水远远不够，适量补充盐分或者淡盐水，能够维持身体电解质平衡。平时我们也可以自制酸梅汤、绿豆汤等饮品，清甜解暑、生津止渴，还能帮助敛汗固本，贴合小暑养生需求。

小暑养生最忌烈日久晒、大汗饮冰。长时间暴晒会加速身体脱水，而出汗后立刻猛灌冰水，冷热剧烈交替会让血管骤然收缩，大幅加重心脑血管负担，极易引发身体不适。如果需要外出劳作，那么我们尽量避开正午高温时段，并佩戴遮阳帽、穿着透气的衣物，减少暴晒和出汗，安稳度过暑热天气。

今日小暑节气，提醒男人：1不燥，2不吃，3要忌，愿你安然度过酷暑。